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別再因體檢報(bào)告上“膽固醇高”而擔(dān)心焦慮啦！
- 分類：健康科普
- 作者：
- 來源：
- 發(fā)布時(shí)間：2024-10-08 09:25
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別再因體檢報(bào)告上“膽固醇高”而擔(dān)心焦慮啦！
首先，我們來認(rèn)識(shí)一下膽固醇。
很多人提到膽固醇就害怕，其實(shí)膽固醇也是我們身體不可缺少的一種營養(yǎng)物質(zhì)，是神經(jīng)組織的重要組成部分，參與了維生素D3、膽汁酸以及很多激素的生成。
人體內(nèi)的膽固醇有20%~30%是吃進(jìn)去的，還有一部分是內(nèi)源性膽固醇，也就是人體自身合成的。當(dāng)然，當(dāng)血膽固醇水平異常升高時(shí)，確實(shí)會(huì)不利于身體健康。
基于目前血清膽固醇水平和膳食膽固醇的相關(guān)性研究證據(jù)并不充分，因此在新版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》的建議中，取消了對(duì)膳食膽固醇的上限值。
但是，對(duì)于一些慢性病患者，如高血脂、糖尿病、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化的人群，需要限制膽固醇攝入：
1. 高脂血癥人群
每日膽固醇攝入量應(yīng)少于300mg
2. 高膽固醇血癥者
每日膽固醇攝入量應(yīng)少于200mg
肝臟是膽固醇代謝的場(chǎng)所，所以保護(hù)肝臟很重要。一些傷肝的行為如熬夜、作息顛倒、酗酒、抽煙等行為都要避免。
除了上面提到的嚴(yán)格限制膽固醇的攝入以外，高膽固醇血癥患者還應(yīng)該限制總能量以及脂肪的攝入。
除此之外，還可以多攝入一些富含可溶性膳食纖維、多不飽和脂肪酸的食物，有助于降低血脂，如燕麥、豆類、蔬菜、水果、玉米油、亞麻籽油、魚等。
保證每周3次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，可以選擇慢跑、橢圓機(jī)、俯臥撐、劃船機(jī)等運(yùn)動(dòng)，有助于提高身體代謝水平，讓膽固醇少吸收一點(diǎn)。
已經(jīng)在使用藥物進(jìn)行降脂的患者，需要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，按時(shí)用藥。
文字來源：四川省人民醫(yī)院
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